如果您目前处于危机之中或有伤害自己的念头，请立即前往最近的急诊室或拨打危机帮助热线寻求帮助。以下信息旨在提高一般意识，不能替代紧急护理。
心理健康问题对男性的影响与女性一样普遍，但与大多数国家一样，新加坡男性为心理健康问题寻求帮助的可能性要小得多。这并不是因为男性经历的痛苦较少。相反，男性和女性之间的痛苦表现方式以及将其视为心理健康问题而非其他问题的意愿存在很大差异。了解这些差异通常是尽早获得适当支持的第一步。
男人为什么迟到
几个重叠的因素导致男性因心理健康问题而推迟寻求帮助。围绕斯多葛主义和自力更生的文化期望常常将情感斗争视为需要私下处理的弱点，而不是需要治疗的健康问题。许多男性也缺乏讨论情绪状态的词汇或习惯，与女性同龄人相比，他们在成长过程中较少受到鼓励说出和处理情绪。
还有一个实际障碍：男性通常不太可能定期去看医生，这使得临床医生失去了注意到情绪、睡眠或行为随着时间的推移逐渐变化的自然机会。如果没有这种关系，男性在寻求治疗之前，症状通常必须变得严重到不可否认，到那时，病情可能会更加根深蒂固，更难以治疗。
男性抑郁和焦虑的表现有何不同
关于男性心理健康需要了解的最重要的事情之一是，经典教科书对抑郁、持续悲伤和流泪的描述往往与男性实际体验和表达的方式不符。相反，男性的抑郁和焦虑通常表现为：
- 烦躁和愤怒 感觉与实际情况不相称，有时会导致与伴侣、孩子或同事的关系紧张
- 身体症状 例如不明原因的疲劳、头痛、肌肉紧张、消化不良或胸闷，这可能会导致男性在考虑潜在的情绪障碍之前咨询多位医生以了解身体原因
- 提款 社交活动、爱好或人际关系，通常被简单地解释为“忙”或“累”
- 冒险行为或药物使用增加，包括大量饮酒，作为应对未直接提及或解决的痛苦的一种方式
- 性欲减退和性困难， 包括 勃起功能障碍，这既可能是抑郁症的症状，也可能是治疗的结果
- 睡眠障碍，要么难以入睡和保持睡眠状态，要么过度睡眠作为一种逃避形式
由于这些表现看起来与抑郁症的刻板印象非常不同，因此它们经常被错误地归因于工作压力、身体疾病或仅仅是“一个粗糙的补丁”，而不是被认为是一种可以治疗的心理健康状况。
倦怠及其与抑郁症的重叠
倦怠的特征是情绪疲惫、愤世嫉俗和工作效率感下降，已成为新加坡高压工作文化中日益受到关注的问题。虽然倦怠和临床抑郁症是截然不同的，但它们在症状上有显着的重叠，包括疲劳、动力下降和睡眠中断，而如果倦怠得不到解决，随着时间的推移，可能会进展为抑郁发作。
从事高要求职业的男性常常将倦怠的疲惫和愤世嫉俗视为“工作的成本”，推动而不是解决潜在的不平衡。在倦怠进一步恶化之前尽早识别它，通常需要注意到一种持续的模式，而不是偶尔的糟糕的一周：持续的疲惫并不会随着周末的休息而改善，对过去感觉有意义的工作越来越脱离，以及表现或敬业度的下降，感觉很难仅通过意志力扭转。
酒精和睡眠：两个被低估的指标
饮酒和睡眠质量是两个值得特别关注的领域，因为两者的变化都可能是潜在心理健康压力的早期迹象，而这些领域的问题也会在强化循环中恶化心理健康。
增加饮酒作为一种应对机制，而不是纯粹的社交饮酒，是一种值得认真对待的模式。下班后经常使用酒精来“关掉”、入睡或控制社交场合的焦虑，可能会掩盖潜在的痛苦，同时也会扰乱睡眠结构，随着时间的推移，情绪会恶化，形成一个如果不解决根本原因就很难打破的循环。
睡眠障碍，无论是入睡困难、频繁醒来还是持续睡眠不足，都是抑郁和焦虑的常见症状，如果不加以解决，也是导致情绪、注意力和易怒恶化的独立因素。长期睡眠不足还会降低睾酮水平并恶化代谢健康，进一步加剧疲劳和情绪低落。我们的指南更详细地介绍了改善睡眠的实用策略 更好的睡眠策略尽管持续的睡眠问题和情绪症状需要适当的临床评估，而不是单独的自我管理。
低睾酮水平和慢性疲劳的重叠
男性健康临床上更重要的重叠之一是心理健康症状和低睾酮之间的重叠。疲劳、情绪低落、动力减弱、注意力不集中和性欲降低都可能是抑郁症和抑郁症的症状。 睾酮缺乏，这两种情况也可以共存并相互加强，因为慢性压力和睡眠不佳会降低睾酮水平，而低睾酮水平本身也会导致情绪低落。
这种重叠正是为什么评估男性持续疲劳或情绪低落的医生通常应该同时考虑这两种可能性，而不是将它们视为相互排斥的。全面的评估通常包括血液检查，以检查睾酮以及甲状腺功能、血细胞计数和代谢标志物，因为慢性疲劳有多种可能的原因，表面上看起来很相似，但需要不同的治疗方法。
| 症状 | 可能的心理健康原因 | 可能重叠的物理原因 |
|---|---|---|
| 持续疲劳 | 抑郁、倦怠 | 睾丸激素低、甲状腺功能障碍、睡眠不佳 |
| 性欲低下 | 抑郁症、慢性压力 | 睾酮水平低、药物副作用 |
| 易怒 | 焦虑、倦怠 | 睡眠不足、慢性疼痛 |
| 注意力不集中 | 抑郁、焦虑 | 睡眠呼吸暂停、甲状腺功能障碍 |
| 退出活动 | 沮丧 | 慢性疲劳、慢性疼痛 |
何时寻求帮助
如果以下任何情况持续超过两周并影响日常功能，则值得寻求适当的评估：
- 情绪低落、烦躁或快感缺乏（对以前喜欢的事物失去兴趣）
- 无法用明显外部原因解释的睡眠障碍
- 越来越依赖酒精来应对压力或睡眠
- 持续疲劳，休息后不会改善
- 退出人际关系、爱好或社交活动
- 任何自残的想法，应立即引起注意，而不是延迟注意
您无需等到症状严重才寻求支持。对轻度至中度症状进行早期干预通常比等到病情变得根深蒂固更有效，并且需要较少的强化治疗。
咨询涉及什么
寻求心理健康问题的帮助并不一定意味着立即转诊给精神科医生或长期致力于治疗。与全科医生的第一次咨询通常涉及讨论您当前的症状、症状出现的时间、对工作、人际关系和睡眠的影响，以及相关背景，包括饮酒、身体健康状况和您正在服用的任何药物。
根据表现，您的医生可能会建议进行血液检查，以排除或识别重叠的身体因素，例如甲状腺功能障碍或睾酮水平低，讨论有关睡眠、运动和酒精的生活方式策略，并在适当的情况下讨论包括咨询、转诊心理学家或精神科医生或药物治疗在内的选择。第一次对话的目标只是了解正在发生的事情并共同商定明智的下一步，而不是立即承诺特定的治疗路径。
考虑采取这一步骤的男性应该知道，咨询是保密的，向医生提出心理健康问题会受到与任何身体健康投诉相同的临床严重性的对待。在预约之前无需对问题进行完整的解释。描述你所注意到的事情，即使感觉模糊或难以表达，也是一个完全合理的起点。
常见问题
我如何知道我所经历的是正常压力还是其他压力？
一旦触发情况解决，日常压力通常会改善，而即使情况改善，抑郁、焦虑和倦怠也往往会持续存在或恶化，并且常常开始影响睡眠、人际关系、工作表现或身体健康。如果症状持续超过两周并影响您的日常功能，则值得与医生进行适当的交谈。
睾酮水平低会导致抑郁症吗？还是相反？
这种关系可以朝任何一个方向发展，而且两者经常共存。慢性压力、睡眠不佳和情绪低落都会降低睾酮水平，而低睾酮水平本身也会导致疲劳和情绪低落，这就是为什么评估持续疲劳或情绪变化的医生通常会同时检查这两种可能性。
我会立即得到药物治疗吗？
未必。治疗是根据个人情况量身定制的，选择范围从生活方式调整和咨询到药物治疗，具体取决于症状的严重程度和性质。在服用药物之前或同时服用药物时，许多男性可以通过解决睡眠、饮酒和压力管理问题而受益匪浅。
如果我不确定我的症状是否“严重”到需要去看医生怎么办？
与医生讨论您的感受没有最低严重程度阈值。早期的对话，即使是关于感觉轻微或可控制的症状，也通常会比等到事情升级更简单、更有效的解决方案。
这是保密的吗？
是的。 Hisential 的咨询是在 Orchard Road 的谨慎环境中与 SMC 注册医生进行的，并且心理健康问题的处理与任何其他医疗问题一样保密。您可以通过以下方式安排咨询 预约.
支持朋友或家人
认识到自己的这些模式很重要，但许多人首先在朋友、兄弟或同事身上注意到这些迹象，而不是在自己身上。如果你身边的人似乎越来越烦躁、孤僻，或者比平常喝酒更多，那么直接但不带评判性的谈话可以带来真正的改变。简单地询问某人的真实情况，并愿意坐下来给出诚实的答案，而不是急于安抚或解决问题，通常会为该人考虑寻求帮助打开大门。鼓励朋友去看医生，或者主动陪他们去看医生，可以大大降低那些一直拖延的人的障碍。