寿命与性能 · Orchard，新加坡
新加坡最大摄氧量测试
在 Hisential Orchard 进行医生监督的心肺运动测试。您的最大摄氧量是通过代谢分析仪每次呼吸测量的，而不是通过手表估算的，然后根据已发布的年龄和性别参考范围报告您的通气阈值、训练区域和您的身材。
验证者 Dr. Anthony Stanislaus, MBBS, PBM, Cert. Men's Health · 最后评论 2026 年 8 月 12 日 · 下次回顾 2027 年 2 月 12 日
最大摄氧量测试测量什么
最大摄氧量是您的身体在活动期间可以吸收和使用的最大氧气量，以每分钟每公斤体重的氧气毫升数表示。它反映了整个链条：你的肺部吸收氧气，你的心脏移动它，你的血液携带它，你的肌肉使用它。它是心肺健康的标准衡量标准。
心肺运动测试是直接测量而不是推断，这就是为什么专业机构将其作为评估运动能力的参考方法。[7]
除了峰值数字之外，该测试还确定您的通气阈值：当您从主要有氧工作转向更努力的工作时，您的呼吸模式发生变化的工作量。这些阈值是正确构建训练区的基础。
它是如何完成的
- 您可以在更适合您的自行车测力计或跑步机上锻炼，并逐步增加工作量。
- 连接到代谢分析仪的呼吸面罩会逐次追踪您吸入的氧气和呼出的二氧化碳。
- 整个测试过程中都会监测心率，临床团队会监督整个测试，并在您要求的任何时候停止。
- 医生会审查数据并将其写成一份简单语言的报告，其中包含您的峰值数据、阈值和心率区域。
为什么最大摄氧量对健康寿命很重要
健康寿命是指您保持良好功能健康的年数。有氧运动能力是少数能直接说明这一点的标志之一：它设定了你的身体一天能做的事情的上限，也是你在生病、手术和康复期间消耗的储备。
在克利夫兰诊所接受运动测试的 122,007 名成年人的队列中，测量到的健康状况越高，各组的全因死亡率越低，并且这种关联持续到最高的健康类别，没有观察到上限。与最不适合群体相关的风险与已确定的临床风险因素相当。[1]
对涵盖超过 100,000 名参与者的 33 项研究进行的荟萃分析发现，测量的健康状况每增加 1-MET（大约 3.5 毫升/公斤/分钟），全因死亡率风险就会降低 13%，心血管事件风险就会降低 15%。[2] 这就是为什么一个小的测量改进值得跟踪。
2016 年，美国心脏协会发表了一份科学声明，认为心肺健康应在临床实践中作为生命体征进行评估，因为它本身不包含预后信息标准风险因素。[3]
这些发现描述了在大量人群中观察到的关联。它们不是对任何个人的预测，测试本身并不会改变您的风险。测量为您提供的是一个起点，也是一种查看您下一步的行动是否会推动它的方法。
按年龄划分的最大摄氧量参考范围
下面的条带给出了以毫升/公斤/分钟为单位的典型值，改编自已发布的心肺运动测试参考标准。[4] 它们是读取您自己的数据的上下文，而不是诊断阈值。您的医生会根据您的身体成分、训练历史和医学背景来解释您的结果。
| 年龄 | 低于平均水平 | 平均的 | 高于平均水平 | 高的 |
|---|---|---|---|---|
| 20 至 29 | 38岁以下 | 38 至 44 | 45 至 51 | 52岁及以上 |
| 30 至 39 | 35岁以下 | 35 至 41 | 42 至 48 | 49岁及以上 |
| 40 至 49 | 32岁以下 | 32 至 38 | 39 至 44 | 45岁及以上 |
| 50 至 59 | 28岁以下 | 28 至 34 | 35 至 40 | 41岁及以上 |
| 60 至 69 | 24岁以下 | 24 至 29 | 30 至 35 | 36岁及以上 |
| 70及以上 | 21岁以下 | 21 至 25 | 26 至 31 | 32岁及以上 |
| 年龄 | 低于平均水平 | 平均的 | 高于平均水平 | 高的 |
|---|---|---|---|---|
| 20 至 29 | 31岁以下 | 31 至 36 | 37 至 42 | 43岁及以上 |
| 30 至 39 | 29岁以下 | 29 至 34 | 35 至 40 | 41岁及以上 |
| 40 至 49 | 26岁以下 | 26 至 31 | 32 至 37 | 38岁及以上 |
| 50 至 59 | 23岁以下 | 23 至 27 | 28 至 32 | 33岁及以上 |
| 60 至 69 | 20岁以下 | 20 至 24 | 25 至 29 | 30岁及以上 |
| 70及以上 | 18岁以下 | 18 至 21 | 22 至 26 | 27岁及以上 |
读取 MET 中的数字
1 MET 是安静坐着的氧气消耗量，约为 3.5 毫升/公斤/分钟。将您的最大摄氧量除以 3.5 即可得出您的 MET 容量，这是大多数临床研究使用的单位。最大摄氧量 35 毫升/公斤/分钟为 10 MET。从 10 MET 增加到 11 MET 是一种单 MET 变化，与汇总队列数据中的风险显着降低相关，对于大多数人来说，这是训练块上可实现的目标，而不是终生目标。[2]
与年龄相关的衰退及其变化
有氧运动能力随着年龄的增长而下降。巴尔的摩老龄化纵向研究的纵向数据发现，下降速度并不稳定：男性和女性的下降速度从二三十岁的每十年约 3% 至 6% 加速到 70 岁以后的每十年超过 20%，无论是习惯性活跃的参与者还是久坐的参与者，都出现了加速下降的情况。[5]
实际的结果是，你在中年建立的水平决定了你在以后的几十年里保留了多少功能储备。两个年龄相同的人坐在一起时，相距二十岁。
这些都无法从公式中读取。现在测量的基线，稍后在相同的设备和协议上重复，是了解您自己的曲线行进方向的唯一方法。
重复测试表明什么
- 您的峰值摄氧量是否发生了变化，以及变化了多少（ml/kg/min 和 MET）。
- 您的通气阈值是否发生变化，通气阈值通常会在峰值发生变化之前发生变化。
- 您在给定工作量下的心率是否下降，这是效率提高的标志。
- 体重或去脂体重的变化是否可以部分解释您身材的变化。
阅读您的最大摄氧量报告
峰值摄氧量
您的标题数据以毫升/公斤/分钟和代谢量为单位，并附有以升/分钟为单位的绝对值。当您的体重发生变化时，每公斤的数据也会发生变化，因此两者都会被报告。
通气阈值
第一个门槛标志着舒适有氧运动的上限。第二个标志着努力只能短暂进行的时刻。您的区域是根据这些设置的，而不是根据 220 减去年龄来设置的。
心率和功率区
实际训练范围以每分钟节拍和瓦特为单位，因此简单的训练确实很容易，而困难的间歇则足以推动适应。
呼吸交换率
一个质量标记，确认您达到了真正的最大努力，这使得该数字与参考数据和您自己未来的测试具有可比性。
次最大负载时的效率
固定工作负荷下的心率和氧气消耗。这些通常会在达到峰值之前有所改善，因此它们是培训发挥作用的最早迹象。
医生解读
简明语言的摘要将您的身材与年龄和性别参考带进行比较，并与您的血液、身体成分和病史一起阅读。
如何移动号码
大多数人的心肺健康对结构化有氧训练有反应，但在已发表的训练研究中，个体之间的反应程度差异很大。[8] 我们不承诺具体数字。测试为您提供了一种了解您自己的反应而不是平均反应的方法，下面的杠杆是您的医生将与您讨论的杠杆。
有氧基础量
定期在低于您的第一通气阈值的情况下进行会议，以便可以进行对话。这是大多数人所缺乏的量，也是您的报告精确定义的区域。
更高强度的间隔
每周减少第二个阈值附近的工作量。大多数方案中的间歇训练都可以显着提高有氧能力。
身体成分
由于最大摄氧量以每公斤表示，因此脂肪和瘦肉质量的变化会独立于您的心脏和肺部而改变该数字。身体成分与它一起阅读。
铁和血红蛋白状态
携氧能力取决于您的血液。低铁蛋白或血红蛋白会降低数值，这就是为什么要根据结果检查血液。
睡眠和恢复
培训适应发生在课程之间。睡眠质量不佳和压力不受控制会削弱人们对原本良好的计划的反应。
数月内的一致性
有氧能力的有意义的变化是通过八到十二周或更长时间的训练来衡量的，而不是每周。
最大摄氧量测试适合谁
- 经常训练并希望获得测量的健康基线而不是手表估计值的人。
- 任何开始结构化锻炼并希望根据自己的阈值设置训练区域的人。
- 准备比赛的耐力运动员需要以瓦特和每分钟节拍为单位的工作量目标。
- 四十多岁及以上的患者想知道自己的功能储备有多少。
- 作为更广泛检查的一部分，人们正在接受呼吸困难或不明原因疲劳的检查。
- 任何接受包括身体功能测试在内的长寿筛查套餐的人。
测试日协议和准备
测试前
- 赛前24小时内不可进行剧烈训练，前一天晚上不可饮酒。
- 考试前三小时内不要吃太饱的食物。提前两小时吃点小吃就可以了。
- 测试当天早上不要喝咖啡因，因为它会改变给定工作量下的心率。
- 带上运动服和鞋子。如果您使用骑行鞋，我们也欢迎您。
- 告诉我们任何会改变您心率反应的药物，尤其是β受体阻滞剂。
当天
- 医疗检查、静息心率和血压，然后面罩佩戴和校准。
- 简单的热身，然后是分级协议，其中工作量每隔一到两分钟就会增加一次。
- 最大部分通常持续 8 到 12 分钟，并在您自己的限制内结束。
- 通过持续监测来监督主动恢复，直到您的心率稳定下来。
- 在诊所总共留出大约 45 分钟的时间。
安全检查以及我们何时不继续
每个患者在进行最大程度的测试之前都要经过筛查。如果患有不稳定的心脏病、血压失控、急性疾病或其他不适合进行最大努力的情况，医生将推迟测试或推荐次最大替代方案。测试遵循既定的心肺运动测试实践，全程监控并有明确的停止标准。[7]
测试没有告诉你什么
- 这不是心脏诊断。最大摄氧量测试不能替代有临床需要的诊断负荷测试、超声心动图或冠状动脉成像。
- 它不测量力量、肌肉质量或骨密度。这些是通过身体成分和握力分别评估的。
- 单个数字是一个快照。疾病、睡眠质量不佳、炎热和最近的艰苦训练都会导致当天的成绩下降。
- 它以每公斤体重表示，因此仅体重变化就可以改变该数字，而不会导致您的心脏或肺部发生任何变化。
- 它不能预测您作为个人会发生什么。人群关联是背景，而不是预测。
- 只有在相同的设备和方案上重复时，结果才具有可比性，这就是为什么在这里而不是在其他地方进行重新测试的原因。
最大摄氧量测试问题
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参考
- [1] Mandsager K, Harb S, Cremer P, et al. Association of cardiorespiratory fitness with long-term mortality among adults undergoing exercise treadmill testing. JAMA Network Open. 2018;1(6):e183605.
- [2] Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: a meta-analysis. JAMA. 2009;301(19):2024-2035.
- [3] Ross R, Blair SN, Arena R, et al. Importance of assessing cardiorespiratory fitness in clinical practice: a case for fitness as a clinical vital sign. Circulation. 2016;134(24):e653-e699.
- [4] Kaminsky LA, Arena R, Myers J, et al. Updated reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing (FRIEND registry). Mayo Clinic Proceedings. 2022;97(2):285-293.
- [5] Fleg JL, Morrell CH, Bos AG, et al. Accelerated longitudinal decline of aerobic capacity in healthy older adults. Circulation. 2005;112(5):674-682.
- [6] Passler S、Bohrer J、Blochinger L、Senner V。腕戴式活动追踪器用于估计 VO2max 和能量消耗的有效性。国际环境研究与公共卫生杂志。 2019；16(17):3037。
- [7] 美国胸科学会和美国胸科医师学会。 ATS/ACCP 关于心肺运动测试的声明。美国呼吸与重症监护医学杂志。 2003；167(2)：211-277。
- [8] 培根 AP、卡特 RE、奥格尔 EA、乔伊纳 MJ。人类最大摄氧量可训练性和高强度间歇训练：荟萃分析。公共科学图书馆一号。 2013；8(9)：e73182。
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