寿命与性能 · Orchard，新加坡
新加坡的静息代谢率 (RMR) 测试
通过 Hisential Orchard 的间接热量测定法测量您的身体在休息时燃烧的卡路里数 15 分钟。不涉及任何锻炼。您自己的耗氧量是通过测量而不是通过公式估算的，医生会将其转化为每日能量目标，并与您的身体成分和血液一起读取。
验证者 Dr. Anthony Stanislaus, MBBS, PBM, Cert. Men's Health · 最后评论 2026 年 8 月 12 日 · 下次回顾 2027 年 2 月 12 日
RMR 测试测量什么
静息代谢率是指身体为了维持生命而燃烧的卡路里数量：呼吸、循环、大脑活动、肾功能和细胞修复。对于大多数人来说，它约占每日总能量消耗的 60% 至 70%，这使其成为卡路里需求中最大的单一组成部分，也是值得准确测量的组成部分。
它是通过间接量热法测量的。当您休息时，系统会记录您的耗氧量和二氧化碳产生量，并根据这些气体量计算能量消耗。标准化条件、适当的休息时间和禁食状态使读数具有可重复性。[4]
该测量还报告您的呼吸交换率，该比率表明您的身体在休息时用作燃料的脂肪和碳水化合物的平衡。
它是如何完成的
- 您斜倚在安静的房间里，安静地休息了大约 15 分钟。
- 然后，您可以正常地向代谢分析仪呼吸。没有什么剧烈的运动，也没有涉及任何运动。
- 测量本身大约需要 15 分钟。
- 测试是空腹进行的，尽可能在早上做第一件事，以获得稳定的读数。
- 医生会审查结果并将其报告为您的代谢基线和每日能量目标。
为什么新陈代谢对健康寿命很重要
健康寿命是指您保持良好功能健康的年数。对此影响最大的两个因素是身体成分和代谢健康，而静息代谢率位于两者的交汇处：它很大程度上取决于您携带的代谢活跃的瘦组织的数量。[6]
肌肉不仅仅是为了力量。它是人体处理葡萄糖的主要场所，也是疾病和康复期间消耗的储备，其损失会随着年龄的增长而减少，并伴随着身体虚弱和恢复缓慢。当体重没有变化时，静息代谢率多年来不断下降，通常是瘦肉组织正在流失的最早的定量迹象。[6]
代谢率对荷尔蒙变化也很敏感。甲状腺激素是静息能量消耗的主要调节剂，因此意外的低或高测量值可能会提示医生检查甲状腺功能和其他血液。[7]
衰老研究从两个方向检查了静息代谢率，一些队列研究报告称，老年人的静息代谢率较高，伴随着死亡风险，而极低的静息代谢率则伴随着瘦肉组织的损失。诚实的解读是，RMR 是一个需要在上下文中解释的生理标记，而不是一个可以最大化或最小化的分数。[5]
这些发现描述了在人群中观察到的模式。它们不是对任何个人的预测。测量为您提供的是一个准确的起点，以及一种查看您下一步的行动是否会推动它的方法。
根据预测进行衡量
大多数卡路里目标来自哈里斯-本尼迪克特或米夫林-圣杰尔等预测方程，使用身高、体重、年龄和性别。这些方程的建立对于整个人群的平均而言是准确的。一项系统回顾将它们与测量值进行比较，结果发现，即使是表现最好的方程，也只有约 70% 的非肥胖成年人与测量值的误差在 10% 以内，而肥胖的成年人则更少，个人误差每天在任一方向消耗数百卡路里。[1], [2]
对于计划赤字或盈余的人来说，几百卡路里就是整个干预措施。这就是测量而不是预测的情况。
静息能量消耗也不固定。对大幅减重后的参与者进行的跟踪记录显示，静息代谢率每天仍低于其新体型预测水平数百卡路里，并且在数年后仍持续存在。[3] 衡量当前的利率，而不是假设你以前的利率，才能使计划保持现实。
We often use the result as the starting point for a structured weight loss programme.
预测
基于身高、体重、年龄和性别的公式。免费、即时且准确，适用于一般人口而不是您。身体成分、甲状腺状况、节食史和训练都不是输入。
测量的
在标准条件下休息时您自己的耗氧量和二氧化碳产生量。可重复、随时间推移具有可比性，并且针对您当前的生理机能。
阅读您的 RMR 报告
每天测量静息卡路里
您的标题数据：您的身体在 24 小时内完全休息时消耗的能量，是测量的而不是预测的。
根据预测进行衡量
与标准方程所假设的数字相同，因此间隙的大小和方向是可见的。
呼吸交换率
您的身体在休息时用作燃料的脂肪和碳水化合物的平衡，为卡路里数字提供了背景。
每日能量目标
您的静息率会根据您的实际活动进行调整，然后根据您的目标进行调整，无论是损失、维持还是增益。
结合身体成分阅读
去脂体重是静息代谢率的主要驱动因素，因此两者应该一起解释，而不是分开解释。
医生解读
通俗易懂的摘要，指出任何值得进一步审查的内容，例如甲状腺功能，其数字远远超出预期。
是什么改变了你的静息代谢率
静息代谢率不是固定的，但也不会根据需要而变化。以下因素是真正有影响的因素，重复测量可以让您了解哪些因素适用于您。
瘦体重
肌肉和器官组织占您静息能量消耗的大部分。阻力训练和充足的蛋白质是有最有力证据支持的杠杆。
长期限制热量摄入
长期的赤字与低于新体型预测水平的静息率有关，并且这种差距可能持续存在。
甲状腺功能
甲状腺激素是静息能量消耗的主要调节剂，因此测量中会显示活动不足或过度。
年龄
静息率随着年龄的增长而逐渐下降，主要是由于瘦组织的损失，而不是细胞内在的减慢。
疾病与康复
发烧、感染和手术恢复会暂时增加能量需求，这在计划营养时很重要。
兴奋剂和药物
咖啡因、尼古丁、甲状腺替代品和其他一些药物会改变读数，这就是准备说明如此严格的原因。
RMR 测试适合谁
- 任何想要控制体重的人都希望测量卡路里目标而不是通过应用程序估计卡路里目标。
- 那些体重在纸面上应该有效的计划上停滞不前的人。
- 之前体重明显减轻并想知道他们的新陈代谢现在处于什么位置的患者。
- 锻炼肌肉的人需要准确的盈余而不是猜测。
- 除了血液检查外，还检查患者是否有疲劳、寒冷不耐受或不明原因的体重变化。
- 任何接受包括代谢测量在内的长寿筛查套餐的人。
测试日协议和准备
测试前
- 禁食至少八小时。白开水就很好，值得鼓励。
- 测试当天早上不含咖啡因、尼古丁或补充剂。
- 事前不做任何运动。尽可能不要着急前往诊所。
- 告诉我们有关任何药物的信息，特别是甲状腺替代品和兴奋剂。
- 最好早上预约，因为那时读数最稳定。
当天
- 在记录任何内容之前，请倾斜大约 15 分钟的安静休息。
- 当您向分析仪正常呼吸时，测量时间大约为 15 分钟。
- 身体成分通常在同一次就诊中测量，因为两者是一起读取的。
- 如果还预订了最大摄氧量，则首先在禁食时进行 RMR。
- 总共需要大约 30 分钟。
测试没有告诉你什么
- 这不是诊断测试。意外的结果可能会促使进一步的血液检查，但测量本身并不能诊断任何问题。
- 它仅测量静息能量的使用情况。您的每日总支出还取决于活动和消化食物的能量成本。
- 这是在标准条件下拍摄的快照。睡眠不佳、疾病、近期食物或咖啡因都会改变读数。
- 它不会告诉你吃什么。将数字转化为计划是在咨询医生的过程中进行的。
- 仅当在相同的禁食、休息条件下在同一分析仪上重复测试时，比较才有效。
- 它不是健身的衡量标准。心肺功能通过最大摄氧量测试单独评估。
如何预订
RMR 测试可以单独预订，也可以作为测试的一部分进行预订 Helios 和 Orion 长寿层 和 最高表现和体重管理套装。定价由您的私人礼宾人员在预订前提供，并预先确认全额费用。
静息代谢率测试问题
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参考
- [1] Frankenfield D、Roth-Yousey L、Compher C。健康非肥胖和肥胖成年人静息代谢率预测方程的比较：系统评价。美国饮食协会杂志。 2005；105(5)：775-789。
- [2] Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition. 1990;51(2):241-247.
- [3] Fothergill E, Guo J, Howard L, et al. Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser competition. Obesity. 2016;24(8):1612-1619.
- [4] Compher C、Frankenfield D、Keim N、Roth-Yousey L。适用于测量成人静息代谢率的最佳实践方法：系统评价。美国饮食协会杂志。 2006；106(6)：881-903。
- [5] Ruggiero C，Ferrucci L。高度维持体内平衡的努力：静息代谢率和长寿的遗产。老年学杂志 A 系列。2006 年；61(5):466-471。
- [6] 沃尔夫 RR.肌肉在健康和疾病中的作用未被充分认识。美国临床营养杂志。 2006；84(3)：475-482。
- [7] Mullur R，刘 YY，布伦特 GA。甲状腺激素调节新陈代谢。生理评论。 2014；94(2):355-382。
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