長寿命とパフォーマンス · Orchard、シンガポール
シンガポールでの安静時代謝率 (RMR) 検査
Hisential Orchard の間接熱量測定により、安静時に身体が消費するカロリーの 15 分間の測定値。運動は関係ありません。あなた自身の酸素消費量は、式で推定されるのではなく測定され、医師はそれを体組成と血液とともに読み取り、毎日のエネルギー目標値に変換します。
検証者 Dr. Anthony Stanislaus, MBBS, PBM, Cert. Men's Health · 最終レビュー 2026 年 8 月 12 日 ・次のレビュー 2027 年 2 月 12 日
RMR テストの測定内容
安静時代謝率は、呼吸、循環、脳活動、腎機能、細胞修復など、単にあなたを生きているだけで体が消費するカロリーの数です。ほとんどの人にとって、これは 1 日の総エネルギー使用量の約 60 ～ 70 パーセントを占めており、これは必要カロリーの最大の要素であり、正確に測定する価値のあるものです。
間接熱量測定により測定されます。休息中の酸素消費量と二酸化炭素生成量が記録され、それらのガス量からエネルギー消費量が計算されます。標準化された条件、適切な休憩時間、および絶食状態により、測定値が再現可能になります。[4]
この測定では、安静時に体が燃料として使用している脂肪と炭水化物のバランスを示す呼吸交換比も報告されます。
やり方
- 静かな部屋で、横たわって約 15 分間静かに休みます。
- 次に、代謝分析装置に通常通りに息を吹き込みます。何も激しいことはなく、運動も必要ありません。
- 測定自体には15分程度かかります。
- 測定値を安定させるため、検査は可能な限り朝一番に絶食で行われます。
- 医師は結果を検討し、それを毎日のエネルギー目標を伴う代謝ベースラインとして報告します。
健康寿命にとって代謝が重要な理由
健康寿命とは、機能的に良好な健康状態を維持できる年数です。それに最も強い影響を与えるのは体組成と代謝の健康状態の 2 つで、安静時の代謝率はこの 2 つが交わる位置にあり、代謝的に活発な除脂肪組織をどれだけ多く持っているかによって主に決まります。[6]
筋肉は強さだけを目的とするものではありません。これは体の主要なブドウ糖の処理場所であり、病気や回復中に消費される蓄えであり、年齢とともに減少すると虚弱性が増し、回復が遅くなります。体重が変化していない場合、安静時代謝率が何年も下降することは、多くの場合、除脂肪組織が失われつつあることを示す最も初期の定量的兆候です。[6]
代謝率はホルモンの変化にも影響されます。甲状腺ホルモンは安静時エネルギー消費量の主な調節因子であるため、測定値が予想外に低かったり高かったりすると、医師は甲状腺機能やその他の血液を検査するように促されることがあります。[7]
老化研究では安静時代謝率を両方向で調査しており、一部のコホート研究では、高齢者では安静時代謝率が高いと死亡リスクが伴い、非常に低い場合は除脂肪組織の喪失が伴うことが報告されている。正直な解釈は、RMR は状況に応じて解釈される生理学的マーカーであり、最大化または最小化するためのスコアではないということです。[5]
これらの発見は、集団全体で観察されたパターンを説明しています。これらは特定の個人に関する予測ではありません。測定によって得られるのは、正確な開始点であり、次に行うことがそれを動かすかどうかを確認する方法です。
予測に対する測定
ほとんどのカロリー目標は、身長、体重、年齢、性別を使用した、ハリス・ベネディクトやミフリン・セント・ジョールなどの予測方程式から得られます。これらの方程式は、母集団全体で平均して正確になるように構築されました。これらを測定値と比較した体系的なレビューでは、最もパフォーマンスの高い方程式でも測定値の 10 パーセント以内に収まるのは非肥満成人の約 70 パーセントのみで、肥満のある成人ではさらに少なく、個人の誤差によりどちらの方向にも 1 日あたり数百カロリーが消費されることがわかりました。[1], [2]
赤字または黒字を計画している人にとっては、数百カロリーが介入全体です。これは、予測ではなく測定の場合に当てはまります。
安静時のエネルギー消費量も一定ではありません。大幅な体重減少後の参加者の追跡調査では、安静時代謝率が新しい体のサイズで予測されるレベルを1日あたり数百カロリー下回ったままであり、数年後も持続していることが記録されました。[3] 以前のレートを想定するのではなく、現在のレートを測定することで、計画を現実的に保つことができます。
We often use the result as the starting point for a structured weight loss programme.
予測された
身長、体重、年齢、性別に基づいた計算式。無料、即時、そしてあなた自身ではなく母集団の平均に対して正確です。体組成、甲状腺の状態、食事履歴、トレーニングは入力されません。
測定した
標準的な条件下で安静にしているときの、あなた自身の酸素消費量と二酸化炭素生成量。再現性があり、経時的に比較可能であり、現在の生理機能に特有のものです。
RMR レポートを読む
1日あたりの安静時のカロリーを測定
見出しの数値: 24 時間にわたる完全な安静時に身体が使用するエネルギー。予測ではなく測定されます。
予測に対する測定
同じ図が標準方程式で想定されるものと並べて表示されるため、ギャップのサイズと方向がわかります。
呼吸交換率
安静時に体が燃料として使用している脂肪と炭水化物のバランス。これがカロリー数値の背景となります。
毎日のエネルギー目標
休憩時間は実際の活動量に応じて調整され、損失、維持、利益などの目標に合わせて調整されます。
体組成で読む
除脂肪体重は安静時代謝率の主な要因であるため、この 2 つは別々にではなく一緒に解釈されます。
医師の解釈
数値が予想を大幅に超えている甲状腺機能など、さらなる検討が必要な事項を記載した平易な要約。
安静時の代謝率を変えるもの
安静時の代謝率は固定されていませんが、要求に応じて変動することもありません。以下の要素は実際に影響を与える要素であり、繰り返し測定することで、そのうちのどれが自分に当てはまるかを確認できます。
除脂肪体重
筋肉と臓器組織は、安静時のエネルギー消費のほとんどを占めます。筋力トレーニングと適切なタンパク質は、最も強力な証拠を裏付ける手段です。
長期にわたるカロリー制限
欠損の拡大は、安静時心拍数が新しい身体サイズで予測されるレベルを下回ることに関連しており、その差が持続する可能性があります。
甲状腺機能
甲状腺ホルモンは安静時エネルギー消費の主要な調節因子であるため、活動不足または過剰活動が測定値に現れます。
年
休止率は年齢とともに徐々に低下しますが、これは主に細胞の本質的な減速ではなく、除脂肪組織の喪失によるものです。
病気と回復
発熱、感染症、手術からの回復により一時的にエネルギー需要が増加しますが、これは栄養計画を立てる際に重要です。
覚醒剤と薬物
カフェイン、ニコチン、甲状腺置換剤、およびその他のいくつかの薬剤は測定値を変化させるため、準備の指示は厳格です。
RMR テストの対象者
- アプリで推定するのではなく、目標カロリーを測定して体重を管理したい人なら誰でも。
- 机上では取り組んでいるはずの計画が体重で停滞している人たち。
- 以前に大幅に体重を減らしたことがあり、代謝が現在どの程度なのかを知りたい患者。
- 推測ではなく正確な余剰を必要とする筋肉を増強している人。
- 血液とともに疲労、耐寒性、または原因不明の体重変化について検査を受ける患者。
- 代謝測定を含む長寿検査パッケージを受けている人。
試験当日のプロトコルと準備
テストの前に
- 少なくとも8時間絶食してください。普通の水は大丈夫ですので、お勧めします。
- テスト当日の朝はカフェイン、ニコチン、サプリメントは摂取しません。
- 事前の運動はありません。可能な限り急がずにクリニックへ行きましょう。
- 薬、特に甲状腺置換剤や興奮剤について教えてください。
- 測定値が最も安定しているため、午前中の予約をお勧めします。
当日
- 何かを記録する前に、横になって約 15 分間静かに休息します。
- 通常に分析装置に息を吹き込みながら、約 15 分間測定します。
- 体組成は両方とも同時に測定されるため、通常は同じ訪問で測定されます。
- VO2 max も予約されている場合、RMR は絶食中に最初に実行されます。
- 合計で 30 分ほどお時間をいただきます。
テストでは分からないこと
- 診断テストではありません。予期せぬ結果が出た場合はさらなる血液検査が必要になる場合がありますが、測定自体は何も診断しません。
- 安静時のエネルギー消費のみを測定します。 1 日の総支出は、活動や食物の消化にかかるエネルギーコストによっても異なります。
- 標準的な条件で撮影したスナップショットです。睡眠不足、病気、最近の食事、カフェインにより測定値が変化します。
- 何を食べるべきかは教えてくれません。この数字を計画に変換するには、医師との相談が必要です。
- 比較は、同じ分析装置で同じ絶食、安静の条件下でテストを繰り返した場合にのみ有効です。
- それはフィットネスの尺度ではありません。心肺能力は、VO2 max テストを通じて個別に評価されます。
予約方法
RMR 検査は単独で、または検査の一部として予約できます。 Helios および The Orion の長寿レベル そして P-MAX と体重管理のバンドル。料金は予約前に専属コンシェルジュによって提示され、全額が事前に確認されます。
安静時代謝率テストの質問
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参考文献
- [1] Frankenfield D、Roth-Yousey L、Compher C. 健康な非肥満成人と肥満成人における安静時代謝率の予測式の比較: 体系的レビュー。アメリカ栄養士協会の雑誌。 2005;105(5):775-789。
- [2] Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition. 1990;51(2):241-247.
- [3] Fothergill E, Guo J, Howard L, et al. Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser competition. Obesity. 2016;24(8):1612-1619.
- [4] Compher C、Frankenfield D、Keim N、Roth-Yousey L. 成人の安静時代謝率の測定に適用するベストプラクティス方法: 系統的レビュー。アメリカ栄養士協会の雑誌。 2006;106(6):881-903。
- [5] ルッジェーロ C、フェルッチ L. 高度な恒常性維持の取り組み: 安静時代謝率と長寿の遺産。ジャーナル オブ ジェロントロジー シリーズ A. 2006;61(5):466-471。
- [6] ウルフRR.健康と病気における筋肉の役割が過小評価されています。アメリカ臨床栄養ジャーナル。 2006;84(3):475-482。
- [7] ミュラー R、リュー YY、ブレント GA。甲状腺ホルモンの代謝調節。生理学的レビュー。 2014;94(2):355-382。
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医学的に審査されたもの Dr. Anthony Stanislaus, MBBS, PBM, Cert. Men's Health
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