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長寿命とパフォーマンス · Orchard、シンガポール

シンガポールでのVO2 Maxテスト

Hisential Orchard での医師監修の心肺運動テスト。あなたの最大酸素摂取量は、時計で推定するのではなく、代謝分析装置で一呼吸ごとに測定され、換気閾値、トレーニングゾーン、公表されている年齢と性別の基準範囲と比較した数値とともに報告されます。

料金についてはコンシェルジュにお問い合わせください

検証者 Dr. Anthony Stanislaus, MBBS, PBM, Cert. Men's Health · 最終レビュー 2026 年 8 月 12 日 ・次のレビュー 2027 年 2 月 12 日

フィットネスよりも新陳代謝を求めていますか？見る 安静時代謝率検査、 または 両方のテストを並べて比較する.

VO2 max テストの測定内容

VO2 max は、活動中に体が取り込んで使用できる酸素の最大量で、体重 1 キログラムあたり 1 分あたりの酸素のミリリットルで表されます。それは、肺が酸素を取り込み、心臓が酸素を動かし、血液が酸素を運び、筋肉が酸素を使用するという連鎖全体を反映しています。これは心肺機能の標準的な尺度です。

心肺運動検査は、その連鎖を推測するのではなく直接測定するため、専門機関が運動能力を評価するための参考方法として扱っています。[7]

このテストでは、ピーク値に加えて、換気閾値、つまり主に有酸素作業からよりハードな作業に移行するときに呼吸パターンが変化する作業負荷も特定されます。これらのしきい値は、トレーニング ゾーンが適切に構築される基礎となります。

やり方

  • サイクル エルゴメーターまたはトレッドミルで自分に合った運動を行い、負荷を段階的に増やします。
  • 代謝分析装置に接続された呼吸マスクは、呼吸ごとに摂取する酸素と吐き出す二酸化炭素を追跡します。
  • 心拍数は全体を通して監視され、臨床チームがテスト全体を監督し、ユーザーの要求した時点で停止します。
  • 医師はデータを確認し、ピーク値、閾値、心拍数ゾーンを含む平易な言葉のレポートとして作成します。

VO2 max が健康寿命にとって重要な理由

健康寿命とは、機能的に良好な健康状態を維持できる年数です。有酸素能力は、それを直接表す数少ない指標の 1 つです。有酸素能力は、体が 1 日にできる量の上限を設定し、病気、手術、回復中に発揮される予備力です。

クリーブランド・クリニックで運動検査を受けた成人122,007人のコホートでは、検査したすべてのグループにおいて、測定されたフィットネスがより高いほど全死因死亡率が低いことに関連しており、その関連性は上限が観察されることなく最も高いフィットネスカテゴリーにまで続いた。最も不適合なグループに属することに関連するリスクは、確立された臨床的危険因子に匹敵する大きさでした。[1]

10万人以上の参加者を対象とした33件の研究のメタ分析では、測定されたフィットネスの1MET増加（およそ3.5ml/kg/分）ごとに、全死因死亡のリスクが13パーセント低下し、心血管イベントのリスクが15パーセント低下することが判明した。[2] だからこそ、測定された小さな改善は追跡する価値があります。

2016年、米国心臓協会は、心肺機能は臨床現場でバイタルサインとして評価されるべきであると主張する科学的声明を発表したが、その理由は、心肺機能には予後情報が含まれているため、標準的な危険因子だけでは評価できないというものだ。[3]

これらの発見は、大規模な集団にわたって観察された関連性を説明しています。これらは個人に関する予測ではなく、検査自体でリスクが変わるわけではありません。測定によって得られるのは出発点であり、次に行うことがそれを動かすかどうかを確認する方法です。

1メット

約3.5ml/kg/分。測定されたフィットネスの 1 MET 増加ごとに、プールされたコホート データにおける全死因死亡リスクが 13% 低下しました。[2]

122,007

クリーブランドクリニックの成人コホートでは、測定されたフィットネスが高いほど死亡率が低く、最高レベルのフィットネスでも恩恵が継続しました。[1]

バイタルサイン

米国心臓協会の立場は、心肺機能は血圧や脂質と並んで臨床現場で測定されるべきであるというものです。[3]

年齢別のVO2 max基準範囲

以下のバンドは、心肺運動試験用に公開されている参照標準から適応させた典型的な値を ml/kg/min で示しています。[4] これらは、診断のしきい値ではなく、自分自身の数値を読み取るためのコンテキストです。医師はあなたの結果を、あなたの体組成、トレーニング歴、医学的背景と照らし合わせて解釈します。

男性: VO2 max (ml/kg/min)
年平均以下平均平均以上高い
20～2938歳未満38～4445～5152歳以上
30～3935歳未満35～4142～4849歳以上
40～4932歳未満32～3839～4445歳以上
50～5928歳未満28～3435～4041歳以上
60～6924歳未満24～2930～3536歳以上
70歳以上21歳未満21～2526～3132歳以上
女性: VO2 max (ml/kg/min)
年平均以下平均平均以上高い
20～2931歳未満31～3637～4243歳以上
30～3929歳未満29～3435～4041歳以上
40～4926歳未満26～3132～3738歳以上
50～5923歳未満23～2728～3233歳以上
60～6920歳未満20～2425～2930歳以上
70歳以上18歳未満18～2122～2627歳以上

METs での数値の読み取り

1 MET は静かに座っている場合の酸素コストで、約 3.5 ml/kg/min です。最大 VO2 を 3.5 で割ると、容量が MET で表されます。これは、ほとんどの臨床研究で使用される単位です。 VO2 max 35 ml/kg/min は 10 METs です。 10 メッツから 11 メッツへの移行は、プールされたコホート データにおけるリスクの有意な低下に関連する 1 メッツの変化であり、ほとんどの人にとって、これは生涯の目標ではなく、トレーニング ブロック全体で達成可能な目標です。[2]

加齢に伴う衰えとそれを変えるもの

有酸素能力は年齢とともに低下します。ボルチモアの老化に関する縦断的データによると、その減少率は一定ではないことが判明した。男女ともに、20代、30代の10年あたり約3～6パーセントから70歳以降は10年あたり20パーセント以上に加速し、その加速は座りっぱなしの参加者だけでなく習慣的に活動的な参加者にも見られた。[5]

実際的な結果として、中年期に築いたレベルによって、その後の数十年間にどの程度の機能的予備力が保たれるかが決まるということです。同年齢の 2 人が、測定能力で 20 歳離れて座ることもできます。

これらはどれも数式からは読み取れません。現在測定されているベースラインを、後で同じ機器とプロトコルで繰り返して測定することが、独自の曲線がどの方向に移動しているかを確認する唯一の方法です。

繰り返しテストでわかること

  • ピーク酸素摂取量が変化したかどうか、ml/kg/min および METs でどれだけ変化したか。
  • 換気閾値が変化したかどうか。これは多くの場合、ピーク値が変化する前に変化します。
  • 特定の作業負荷での心拍数が低下したかどうかは、効率が向上していることの兆候です。
  • 体重または除脂肪体重の変化が体型の動きの一部を説明するかどうか。

VO2 max レポートを読む

ピーク酸素摂取量

見出しの数値は ml/kg/min および METs で表示され、その横に 1 分あたりのリットルの絶対値が表示されます。体重が変動すると、キログラムあたりの数値も変動するため、両方がレポートされます。

換気閾値

最初の閾値は、快適な有酸素運動の上限を示します。 2 番目は、ハードな努力が一時的にしか持続できないポイントを示します。あなたのゾーンは、220 から年齢を引いた値ではなく、これらの値から設定されます。

心拍数とパワーゾーン

実際のトレーニングは、1 分あたりのビートとワットで範囲が設定されているため、簡単なセッションは本当に簡単なままであり、ハードなインターバルは適応を促進するのに十分なハードさです。

呼吸交換率

あなたが真の最大努力に達したことを確認する品質マーカー。これにより、数値を参照データや今後の独自​​のテストと比較できるようになります。

最大未満の負荷での効率

固定ワークロードでの心拍数と酸素コスト。これらはピーク値に達する前に改善することが多いため、トレーニングが効果を発揮していることを示す最も早い兆候となります。

医師の解釈

あなたの体型を年齢と性別の基準バンドと照らし合わせた平易な言葉でまとめたもので、血液、体組成、病歴と合わせて読むことができます。

番号の移動方法

公表されているトレーニング研究では、反応の大きさは個人差が大きくありますが、ほとんどの人では心肺機能のフィットネスは体系化された有酸素トレーニングに反応します。[8] 数値をお約束するものではありません。検査によって得られるのは、平均的な反応ではなく、自分自身の反応を確認する方法であり、以下の要素は医師があなたと話し合うものです。

有酸素ベースボリューム

定期的なセッションは、会話が可能な状態で、最初の換気閾値以下で開催されます。これはほとんどの人が不足しているボリュームであり、レポートで正確に定義されているゾーンです。

より高い強度の間隔

2 番目の閾値に近い週の仕事量を少なくします。インターバル トレーニングは、ほとんどのプロトコルに組み込まれており、有酸素能力の測定可能な向上をもたらします。

体組成

VO2 max はキログラムあたりで表されるため、脂肪と除脂肪体重の変化は心臓や肺とは関係なく数値を動かします。体組成も並行して読み取られます。

鉄とヘモグロビンの状態

酸素運搬能力は血液によって決まります。フェリチンやヘモグロビンが低いと数値が低下する可能性があるため、結果に基づいて血液が検査されます。

睡眠と回復

トレーニングの適応はセッション間で行われます。睡眠不足やストレスが管理されていないと、本来は健全なプログラムに対する反応が鈍くなります。

数カ月にわたる一貫性

有酸素能力の意味のある変化は、週ごとではなく、8〜12週間以上のトレーニングブロックにわたって測定されます。

VO2 max テストの対象者

  • 定期的にトレーニングを行っており、時計の推定値ではなく測定されたフィットネスのベースラインを必要とする人。
  • 体系的なエクササイズを始めようとしている人で、トレーニング ゾーンを自分のしきい値から設定したい人。
  • イベントの準備をしている持久力アスリートで、ワット数と毎分ビート数のワークロード目標が必要です。
  • 自分の機能予備力がどの程度あるのか知りたい40代以上の患者。
  • 広範な精密検査の一環として、息切れや原因不明の倦怠感がないか検査を受けている人々。
  • 身体機能検査を含む長寿検査パッケージを受けている人。

試験当日のプロトコルと準備

テストの前に

  • 事前の24時間にハードなトレーニングをしたり、前夜にアルコールを摂取したりすることはありません。
  • 試験前の 3 時間は重い食事はとらないでください。 2時間前に軽食を食べても大丈夫です。
  • 特定の作業負荷で心拍数が変化するため、テスト当日の朝はカフェインを摂取しませんでした。
  • 運動用の服装と靴をご持参ください。サイクリングシューズをお使いの方は大歓迎です。
  • 心拍数の反応を変化させる薬、特にベータ遮断薬について教えてください。

当日

  • 健康診断、安静時の心拍数と血圧、そしてマスクのフィッティングと調整。
  • 簡単なウォームアップに続いて、ワークロードが 1 ～ 2 分ごとに段階的に増加する段階的なプロトコルが続きます。
  • 通常、最大部分は 8 ～ 12 分間続き、自分の限界に達したら終了します。
  • 心拍数が落ち着くまでモニタリングを継続し、監視されたアクティブなリカバリーを行います。
  • クリニック滞在時間は合計で約 45 分です。

安全審査と進まない場合

すべての患者は最大限の検査の前にスクリーニングを受けます。不安定な心臓病、コントロールされていない血圧、急性疾患、または最大限の努力が不適切なその他の状態がある場合、医師は検査を延期するか、最大以下の代替案を推奨します。テストは確立された心肺運動テストの実践に従い、全体を通してモニタリングし、明確な停止基準を設けます。[7]

テストでは分からないこと

  • 心臓の診断ではありません。 VO2 max 検査は、臨床的に必要とされる負荷診断検査、心エコー図、または冠状動脈画像検査の代替品ではありません。
  • 筋力、筋肉量、骨密度を測定するものではありません。これらは、体組成と握力によって個別に評価されます。
  • 単一の図はスナップショットです。病気、睡眠不足、暑さ、そして最近のハードなトレーニングはすべて、その日の結果を下げる可能性があります。
  • 体重1キログラム当たりで表されるため、心臓や肺に変化を与えることなく、体重の変化だけで数値が変化する可能性があります。
  • あなた個人に何が起こるかを予測するものではありません。集団の関連性は、予測ではなく状況です。
  • 結果は、同じ装置とプロトコルで繰り返した場合にのみ比較できるため、再テストは他の場所ではなくここで行われます。

予約方法

VO2 max テストは単独で、またはテストの一部として予約できます。 Helios および The Orion の長寿レベル そして P-MAX バンドル。料金は予約前に専属コンシェルジュによって提示され、全額が事前に確認されます。

料金についてはコンシェルジュにお問い合わせください
よくある質問

VO2 max テストの質問

当社の臨床チームによって書かれた明確な回答。質問をタップすると直接パーマリンクが表示されます。その他の質問についてはパーソナル コンシェルジュにお問い合わせください。

  1. 私の年齢にとって適切な VO2 max はどれくらいですか?

    公表されている参照基準では、40～49歳の典型的な男性は約32～38ml/kg/分、同年齢の典型的な女性は約26～31ml/kg/分とされており、よく訓練された人の測定値はかなり高くなっています。このページの表は、年齢と性別ごとにバンドを示しています。これらは診断の閾値ではなく状況の参考範囲であり、医師はあなたの病歴や体組成と併せてあなたの数値を読み取ります。

  2. VO2 max テストは安全ですか?

    検査は当社の臨床チームによって監督されており、お客様の希望があればいつでも中止されます。私たちはまずあなたの病歴を検査し、最大限の努力を開始するのではなく、徐々に強化していきます。既知の心臓病がある場合は、医師が検査が適切かどうか判断できるよう、事前にお知らせください。

  3. スマートウォッチの VO2 max 推定値はどのくらい正確ですか?

    時計は一般的なモデルを使用して心拍数とペースから VO2 max を推定しますが、手首に装着するデバイスの検証研究では、実験室のガス分析に対してどちらの方向にも数 ml/kg/min の個別誤差が報告されています。時計は自分の傾向を追跡するのに役立ちます。これは、トレーニングゾーンを設定したり、自分自身を臨床参照データと比較したりするための適切な根拠ではありません。

  4. トレッドミルまたは自転車を使用しますか?

    テストは通常​​、呼吸マスクを安定に保ち、作業負荷をワット単位で簡単に定量化できるサイクルエルゴメーターで実行されます。トレッドミルは、自分に合った場所で使用できます。どちらを使用する場合でも、比較が公平に保たれるよう、同じ機器で今後のテストを繰り返します。

  5. 予約にはどのくらい時間がかかりますか?

    所要時間は約 45 分です。医療スクリーニングとセットアップ、自分の限界まで段階的にプロトコールを実行し、その後、監督下で回復します。最大部分自体は通常 8 ～ 12 分です。

  6. 私は年をとりすぎているのでしょうか、それとも VO2 max テストに適さないのでしょうか?

    プロトコルは簡単に始めて段階的に増加するため、現在の能力に適応し、自分の限界に達するとテストは終了します。高齢で活動性の低い患者は定期的に検査を受けます。最初に病歴が検査され、医師は別の評価の方が適しているかどうかを判断します。

  7. VO2 maxを改善できますか?

    心肺機能のフィットネスは、ほとんどの人で構造化された有酸素トレーニングに反応しますが、公表されているトレーニング研究では、その反応の大きさは個人によって大きく異なります。具体的な数字をお約束するものではありません。テストの価値は、平均的な反応ではなく、自分自身の反応を示すことにあります。

  8. どのくらいの頻度で再テストすればよいですか?

    通常、約 12 週間の一貫したトレーニング後に繰り返し測定すると、プログラムが機能しているかどうかがわかります。テストが年次の長寿レビューの一部である場合、軌跡をたどるには年に 1 回で十分です。重要なのは、毎回同じ方法で測定することです。

  9. どのように準備すればよいですか?

    運動できる服装と靴を着用し、試験前の 3 時間は重い食事を避け、試験当日の朝はカフェインを控え、前日の激しいトレーニングは避けてください。心拍数の反応を変化させる薬、特にベータ遮断薬について教えてください。コンシェルジュは、ご予約の前に正確な指示を送信します。

  10. レポートには何が含まれますか?

    ml/kg/min および METs で表したピーク酸素摂取量、換気しきい値、それらのしきい値から構築された心拍数とパワー トレーニング ゾーン、年齢と性別の基準範囲に対するあなたの数値、および医師の書面による解釈。

  11. MediSaveやHisentialで保険は使えますか？

    料金は個人負担となり、訪問時に全額お支払いいただきます。 MediSave、CHAS、Healthier SGの補助金は対象外となります。一部の保険プランでは、診察や調査を償還ベースでカバーしています。つまり、クリニックに支払い、後で保険会社から返金を請求することになります。コンシェルジュは必要な書類を提供し、請求書類の作成をお手伝いします。分割払いもご利用いただけます。ご来店前にオプションについてコンシェルジュにお問い合わせください。

  12. VO2 max テストの費用はいくらですか?

    料金は予約前に専属コンシェルジュによって提示され、全額が事前に確認されます。このテストは、The Helios および The Orion の寿命レベルと P-MAX バンドルにも含まれています。承認されなかったテストには料金はかかりません。

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参考文献

  1. [1] Mandsager K, Harb S, Cremer P, et al. Association of cardiorespiratory fitness with long-term mortality among adults undergoing exercise treadmill testing. JAMA Network Open. 2018;1(6):e183605.
  2. [2] Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: a meta-analysis. JAMA. 2009;301(19):2024-2035.
  3. [3] Ross R, Blair SN, Arena R, et al. Importance of assessing cardiorespiratory fitness in clinical practice: a case for fitness as a clinical vital sign. Circulation. 2016;134(24):e653-e699.
  4. [4] Kaminsky LA, Arena R, Myers J, et al. Updated reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing (FRIEND registry). Mayo Clinic Proceedings. 2022;97(2):285-293.
  5. [5] Fleg JL, Morrell CH, Bos AG, et al. Accelerated longitudinal decline of aerobic capacity in healthy older adults. Circulation. 2005;112(5):674-682.
  6. [6] Passler S、Bohrer J、Blochinger L、Senner V. VO2max とエネルギー消費量を推定するための手首装着型アクティビティ トラッカーの有効性。環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル。 2019;16(17):3037。
  7. [7] 米国胸部学会および米国胸部医師会。心肺運動テストに関する ATS/ACCP の声明。米国呼吸器および救命救急医学ジャーナル。 2003;167(2):211-277。
  8. [8] ベーコン AP、カーター RE、オーグル EA、ジョイナー MJ。人間における VO2max トレーニング可能性と高強度インターバル トレーニング: メタ分析。 PLoS ワン。 2013;8(9):e73182。

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最終レビュー済み 2026 年 8 月 12 日 ・次のレビュー 2027 年 2 月 12 日