Umur Panjang & Kinerja · Orchard, Singapura
Pengujian VO2 Max di Singapura
Tes latihan kardiopulmoner yang diawasi dokter di Hisential Orchard. Penyerapan oksigen maksimum Anda diukur dari napas ke napas menggunakan alat penganalisis metabolik, bukan diperkirakan melalui jam tangan, kemudian dilaporkan berdasarkan ambang ventilasi, zona latihan, dan angka Anda dibandingkan dengan rentang referensi yang dipublikasikan untuk usia dan jenis kelamin Anda.
Diverifikasi oleh Dr. Anthony Stanislaus, MBBS, PBM, Cert. Men's Health · Terakhir diulas 12 Agustus 2026 · Tinjauan berikutnya 12 Februari 2027
Apa yang diukur dalam pengujian VO2 max
VO2 max adalah jumlah oksigen maksimum yang dapat diserap dan digunakan tubuh selama beraktivitas, dinyatakan dalam mililiter oksigen per kilogram berat badan per menit. Ini mencerminkan keseluruhan rantai: paru-paru Anda mengambil oksigen, jantung Anda menggerakkannya, darah Anda membawanya, dan otot-otot Anda menggunakannya. Ini adalah ukuran standar kebugaran kardiorespirasi.
Pengujian latihan kardiopulmoner mengukur rantai tersebut secara langsung dan bukan menyimpulkannya, itulah sebabnya badan-badan profesional memperlakukannya sebagai metode referensi untuk menilai kapasitas latihan.[7]
Selain angka puncak, tes ini mengidentifikasi ambang ventilasi Anda: beban kerja yang mengubah pola pernapasan Anda saat Anda beralih dari aktivitas aerobik ke aktivitas yang lebih berat. Ambang batas itulah yang menjadi dasar zona pelatihan dibangun dengan benar.
Bagaimana hal itu dilakukan
- Anda berolahraga dengan ergometer siklus, atau treadmill yang lebih cocok untuk Anda, dengan beban kerja meningkat secara bertahap.
- Masker pernapasan yang terhubung ke alat analisa metabolik melacak oksigen yang Anda hirup dan karbon dioksida yang Anda hirup, napas demi napas.
- Denyut jantung dipantau secara menyeluruh dan tim klinis mengawasi seluruh pengujian, berhenti kapan pun Anda memintanya.
- Seorang dokter meninjau data dan menuliskannya sebagai laporan sederhana dengan angka puncak, ambang batas, dan zona detak jantung Anda.
Mengapa VO2 max penting bagi kesehatan
Rentang kesehatan adalah jumlah tahun yang Anda habiskan dalam kondisi kesehatan fungsional yang baik. Kapasitas aerobik adalah salah satu dari sedikit penanda yang menunjukkan hal tersebut secara langsung: kapasitas ini menentukan batas atas apa yang dapat dilakukan tubuh Anda dalam sehari, dan merupakan cadangan yang Anda gunakan selama sakit, pembedahan, dan pemulihan.
Dalam kohort yang terdiri dari 122.007 orang dewasa yang menjalani tes olahraga di Klinik Cleveland, kebugaran terukur yang lebih tinggi dikaitkan dengan semua penyebab kematian yang lebih rendah di setiap kelompok yang diperiksa, dan hubungan tersebut berlanjut ke kategori kebugaran tertinggi tanpa batas tertinggi yang diamati. Risiko yang terkait dengan berada dalam kelompok yang paling tidak fit memiliki besaran yang sebanding dengan faktor risiko klinis yang sudah ada.[1]
Sebuah meta-analisis terhadap 33 penelitian yang mencakup lebih dari 100.000 peserta menemukan bahwa setiap peningkatan satu MET dalam pengukuran kebugaran, sekitar 3,5 ml/kg/menit, dikaitkan dengan 13 persen lebih rendahnya risiko semua penyebab kematian dan 15 persen lebih rendah risiko kejadian kardiovaskular.[2] Itulah sebabnya peningkatan kecil yang terukur layak untuk ditelusuri.
Pada tahun 2016, American Heart Association menerbitkan pernyataan ilmiah yang menyatakan bahwa kebugaran kardiorespirasi harus dinilai dalam praktik klinis sebagai tanda vital, dengan dasar bahwa hal tersebut membawa informasi prognostik.[3]
Temuan ini menggambarkan hubungan yang diamati pada populasi besar. Ini bukanlah prediksi mengenai individu mana pun, dan pengujian tidak dengan sendirinya mengubah risiko Anda. Apa yang diberikan pengukuran kepada Anda adalah titik awal dan cara untuk melihat apakah tindakan Anda selanjutnya akan menggerakkannya.
1 BERTEMU
Sekitar 3,5 ml/kg/menit. Setiap peningkatan satu MET dalam pengukuran kebugaran dikaitkan dengan 13 persen lebih rendahnya risiko kematian akibat semua penyebab dalam data kohort yang dikumpulkan.[2]
122,007
Orang dewasa dalam kelompok Klinik Cleveland yang mengukur kebugaran lebih tinggi memiliki angka kematian lebih rendah, dan manfaat terus berlanjut pada tingkat kebugaran tertinggi.[1]
Tanda vital
Posisi American Heart Association adalah bahwa kebugaran kardiorespirasi harus diukur dalam praktik klinis, bersamaan dengan tekanan darah dan lipid.[3]
Referensi VO2 max berkisar berdasarkan usia
Pita di bawah ini memberikan nilai khas dalam ml/kg/menit, yang diadaptasi dari standar referensi yang dipublikasikan untuk pengujian latihan kardiopulmoner.[4] Itu adalah konteks untuk membaca angka Anda sendiri, bukan ambang batas diagnostik. Dokter Anda menafsirkan hasil Anda bersama dengan komposisi tubuh, riwayat pelatihan, dan latar belakang medis Anda.
| Usia | Di bawah rata-rata | Rata-rata | Di atas rata-rata | Tinggi |
|---|---|---|---|---|
| 20 hingga 29 | Di bawah 38 | 38 hingga 44 | 45 hingga 51 | 52 ke atas |
| 30 hingga 39 | Di bawah 35 | 35 hingga 41 | 42 hingga 48 | 49 ke atas |
| 40 hingga 49 | Di bawah 32 | 32 hingga 38 | 39 hingga 44 | 45 ke atas |
| 50 hingga 59 | Di bawah 28 | 28 hingga 34 | 35 hingga 40 | 41 ke atas |
| 60 hingga 69 | Di bawah 24 | 24 hingga 29 | 30 hingga 35 | 36 ke atas |
| 70 ke atas | Di bawah 21 | 21 hingga 25 | 26 hingga 31 | 32 ke atas |
| Usia | Di bawah rata-rata | Rata-rata | Di atas rata-rata | Tinggi |
|---|---|---|---|---|
| 20 hingga 29 | Di bawah 31 | 31 hingga 36 | 37 hingga 42 | 43 ke atas |
| 30 hingga 39 | Di bawah 29 | 29 hingga 34 | 35 hingga 40 | 41 ke atas |
| 40 hingga 49 | Di bawah 26 | 26 hingga 31 | 32 hingga 37 | 38 ke atas |
| 50 hingga 59 | Di bawah 23 | 23 hingga 27 | 28 hingga 32 | 33 ke atas |
| 60 hingga 69 | Di bawah 20 | 20 hingga 24 | 25 hingga 29 | 30 ke atas |
| 70 ke atas | Di bawah 18 | 18 hingga 21 | 22 hingga 26 | 27 ke atas |
Membaca nomor di METs
Satu MET adalah biaya oksigen untuk duduk dengan tenang, sekitar 3,5 ml/kg/menit. Membagi VO2 max Anda dengan 3,5 memberikan kapasitas Anda dalam METs, yang merupakan unit yang paling banyak digunakan dalam penelitian klinis. VO2 maks 35 ml/kg/menit adalah 10 METs. Peralihan dari 10 ke 11 MET merupakan perubahan satu MET yang dikaitkan dengan risiko yang jauh lebih rendah dalam kumpulan data kohort, dan bagi sebagian besar orang, hal ini merupakan target yang dapat dicapai dalam satu blok pelatihan, bukan target seumur hidup.[2]
Penurunan terkait usia dan apa yang mengubahnya
Kapasitas aerobik menurun seiring bertambahnya usia. Data longitudinal dari Baltimore Longitudinal Study of Aging menemukan bahwa tingkat penurunan ini tidak stabil: penurunan ini meningkat dari sekitar 3 hingga 6 persen per dekade pada usia dua puluhan dan tiga puluhan menjadi lebih dari 20 persen per dekade setelah usia 70 tahun, baik pada pria maupun wanita, dan percepatan tersebut terlihat pada partisipan yang biasanya aktif maupun yang tidak banyak bergerak.[5]
Konsekuensi praktisnya adalah bahwa tingkat yang Anda bangun di usia paruh baya menentukan seberapa banyak cadangan fungsional yang Anda miliki di dekade-dekade berikutnya. Dua orang dengan usia yang sama dapat duduk dengan jarak dua puluh tahun dalam kapasitas terukur.
Semua ini tidak dapat dibaca dari rumus. Garis dasar yang diukur sekarang, diulangi pada peralatan dan protokol yang sama nanti, adalah satu-satunya cara untuk melihat ke arah mana kurva Anda bergerak.
Apa yang ditunjukkan oleh tes berulang
- Apakah pengambilan oksigen puncak Anda telah berpindah, dan berapa banyak dalam ml/kg/menit dan MET.
- Apakah ambang batas ventilasi Anda telah bergeser, yang sering kali berubah sebelum angka puncaknya berubah.
- Apakah detak jantung Anda menurun pada beban kerja tertentu, merupakan tanda peningkatan efisiensi.
- Apakah perubahan berat badan atau massa otot menjelaskan bagian dari gerakan pada sosok Anda.
Membaca laporan VO2 max Anda
Penyerapan oksigen puncak
Angka utama Anda dalam ml/kg/menit dan dalam MET, disertai nilai absolut dalam liter per menit. Angka per kilogram bergerak seiring dengan pergerakan berat badan Anda, sehingga keduanya dilaporkan.
Ambang ventilasi
Ambang batas pertama menandai batas atas kerja aerobik yang nyaman. Yang kedua menandai titik di mana usaha keras hanya dapat dilakukan sebentar saja. Zona Anda ditetapkan dari ini, bukan dari 220 dikurangi usia.
Denyut jantung dan zona kekuatan
Pelatihan praktis berkisar dalam detak per menit dan watt, sehingga sesi yang mudah tetap mudah dan interval yang sulit cukup sulit untuk mendorong adaptasi.
Rasio pertukaran pernapasan
Penanda kualitas yang mengonfirmasi bahwa Anda telah mencapai upaya maksimal yang sesungguhnya, yang membuat angka tersebut dapat dibandingkan dengan data referensi dan pengujian Anda di masa mendatang.
Efisiensi pada beban submaksimal
Detak jantung dan biaya oksigen Anda pada beban kerja tetap. Hal ini sering kali membaik sebelum angka puncaknya meningkat, sehingga hal ini merupakan tanda paling awal bahwa pelatihan berhasil.
Interpretasi dokter
Ringkasan bahasa sederhana yang menempatkan sosok Anda berdasarkan kelompok referensi usia dan jenis kelamin, dibaca bersama dengan darah, komposisi tubuh, dan riwayat Anda.
Cara memindahkan nomornya
Kebugaran kardiorespirasi merespons pelatihan aerobik terstruktur pada kebanyakan orang, meskipun besarnya respons sangat bervariasi antar individu dalam studi pelatihan yang dipublikasikan.[8] Kami tidak menjanjikan angkanya. Apa yang diberikan pengujian kepada Anda adalah cara untuk melihat respons Anda sendiri, bukan respons rata-rata, dan hal-hal di bawah ini adalah hal-hal yang akan didiskusikan oleh dokter Anda dengan Anda.
Volume basa aerobik
Sesi reguler diadakan di bawah ambang ventilasi pertama Anda, sehingga percakapan tetap memungkinkan. Ini adalah volume yang kurang dimiliki kebanyakan orang, dan zona yang ditentukan dengan tepat oleh laporan Anda.
Interval intensitas lebih tinggi
Dosis kerja mingguan yang lebih kecil mendekati ambang batas kedua Anda. Fitur pelatihan interval di sebagian besar protokol menghasilkan peningkatan kapasitas aerobik yang terukur.
Komposisi tubuh
Karena VO2 max dinyatakan per kilogram, perubahan lemak dan massa tanpa lemak menentukan angka tersebut secara independen dari jantung dan paru-paru Anda. Komposisi tubuh dibaca di sampingnya.
Status zat besi dan hemoglobin
Daya dukung oksigen tergantung pada darah Anda. Ferritin atau hemoglobin yang rendah dapat menghambat angka tersebut, itulah sebabnya darah ditinjau bersama dengan hasil Anda.
Tidur dan pemulihan
Adaptasi pelatihan terjadi antar sesi. Kurang tidur dan stres yang tidak terkendali menumpulkan respons terhadap program yang sehat.
Konsistensi selama berbulan-bulan
Perubahan signifikan dalam kapasitas aerobik diukur pada blok latihan yang berlangsung selama delapan hingga dua belas minggu atau lebih, bukan dari minggu ke minggu.
Untuk siapa pengujian VO2 max
- Orang yang berlatih secara teratur dan menginginkan garis dasar kebugaran yang terukur, bukan perkiraan jam tangan.
- Siapa pun yang memulai latihan terstruktur dan menginginkan zona latihan ditetapkan dari ambang batasnya sendiri.
- Atlet ketahanan yang mempersiapkan sebuah event yang membutuhkan target beban kerja dalam watt dan detak per menit.
- Pasien berusia empat puluhan atau lebih yang ingin mengetahui berapa banyak cadangan fungsional yang mereka miliki.
- Orang-orang diperiksa karena sesak napas atau kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, sebagai bagian dari pemeriksaan yang lebih luas.
- Siapa pun yang mengambil paket pemeriksaan umur panjang yang mencakup pengujian fungsi fisik.
Protokol dan persiapan hari ujian
Sebelum ujianmu
- Tidak melakukan latihan keras dalam 24 jam sebelumnya, dan tidak mengonsumsi alkohol pada malam sebelumnya.
- Tidak makan berat dalam tiga jam sebelum ujian. Camilan ringan dua jam sebelumnya tidak masalah.
- Tidak ada kafein pada pagi hari ujian, karena dapat mengubah detak jantung pada beban kerja tertentu.
- Bawalah pakaian olahraga dan sepatu. Sepatu bersepeda diperbolehkan jika Anda menggunakannya.
- Beri tahu kami tentang obat apa pun, terutama beta blocker, yang mengubah respons detak jantung Anda.
Pada hari itu
- Pemeriksaan medis, detak jantung istirahat dan tekanan darah, kemudian pemasangan dan kalibrasi masker.
- Pemanasan yang mudah, diikuti dengan protokol bertahap di mana beban kerja meningkat setiap satu hingga dua menit.
- Porsi maksimal biasanya berlangsung 8 hingga 12 menit dan berakhir sesuai batas Anda sendiri.
- Pemulihan aktif yang diawasi dengan pemantauan berkelanjutan hingga detak jantung Anda stabil.
- Luangkan waktu total sekitar 45 menit di klinik.
Pemeriksaan keamanan dan kapan kami tidak melanjutkan
Setiap pasien disaring sebelum tes maksimal. Jika terdapat penyakit jantung yang tidak stabil, tekanan darah yang tidak terkontrol, penyakit akut, atau kondisi lain yang menyebabkan upaya maksimal tidak dapat dilakukan, dokter akan menunda tes atau merekomendasikan alternatif submaksimal. Pengujian mengikuti praktik pengujian latihan kardiopulmoner yang telah ditetapkan, dengan pemantauan menyeluruh dan kriteria penghentian yang jelas.[7]
Apa yang tes ini tidak beritahukan kepada Anda
- Ini bukan diagnosis jantung. Tes VO2 max bukanlah pengganti tes stres diagnostik, ekokardiogram, atau pencitraan koroner jika hal tersebut diindikasikan secara klinis.
- Itu tidak mengukur kekuatan, massa otot atau kepadatan tulang. Hal tersebut dinilai secara terpisah melalui komposisi tubuh dan kekuatan genggaman.
- Satu sosok adalah sebuah potret. Penyakit, kurang tidur, cuaca panas, dan latihan keras baru-baru ini semuanya dapat menurunkan hasil pada hari itu.
- Hal ini dinyatakan per kilogram berat badan, sehingga perubahan berat badan saja dapat mengubah angka tersebut tanpa adanya perubahan pada jantung atau paru-paru Anda.
- Itu tidak memprediksi apa yang akan terjadi pada Anda sebagai individu. Asosiasi populasi adalah konteks, bukan prognosis.
- Hasil hanya dapat dibandingkan bila diulang pada peralatan dan protokol yang sama, itulah sebabnya pengujian ulang dilakukan di sini, bukan di tempat lain.
Cara memesan
Pengujian VO2 max dapat dipesan sendiri, atau sebagai bagian dari Tingkat umur panjang Helios dan Orion dan itu Paket Performa Maksimal. Harga disediakan oleh pramutamu pribadi Anda sebelum Anda memesan, dengan biaya penuh dikonfirmasi di muka.
Soal tes VO2 max
Jawaban yang jelas, ditulis oleh tim klinis kami. Ketuk pertanyaan apa pun untuk mendapatkan tautan permanen langsungnya, atau hubungi Pramutamu Pribadi Anda untuk pertanyaan lain.
Standar referensi yang dipublikasikan menempatkan laki-laki berusia 40 hingga 49 tahun pada rata-rata 32 hingga 38 ml/kg/menit dan rata-rata wanita pada usia yang sama pada rata-rata 26 hingga 31 ml/kg/menit, sedangkan individu yang terlatih memiliki volume yang jauh lebih tinggi. Tabel di halaman ini menunjukkan kelompok berdasarkan usia dan jenis kelamin. Ini adalah rentang referensi untuk konteks, bukan ambang diagnostik, dan dokter Anda membaca angka Anda bersama dengan riwayat dan komposisi tubuh Anda.
Tes ini diawasi oleh tim klinis kami dan dihentikan kapan saja Anda memintanya. Kami menyaring riwayat kesehatan Anda terlebih dahulu, dan upaya ini dilakukan secara bertahap, bukan dimulai secara maksimal. Jika Anda diketahui mempunyai penyakit jantung, beri tahu kami terlebih dahulu agar dokter dapat memutuskan apakah tes ini cocok untuk Anda.
Sebuah jam tangan memperkirakan VO2 maks dari detak jantung dan kecepatan jantung menggunakan model umum, dan studi validasi perangkat yang dikenakan di pergelangan tangan melaporkan kesalahan individu sebesar beberapa ml/kg/menit di kedua arah dibandingkan dengan analisis gas laboratorium. Jam tangan berguna untuk melacak tren Anda sendiri. Ini bukan dasar yang kuat untuk menetapkan zona pelatihan atau membandingkan diri Anda dengan data referensi klinis.
Tes ini biasanya dilakukan pada ergometer siklus, yang menjaga masker pernapasan tetap stabil dan membuat beban kerja mudah diukur dalam watt. Treadmill dapat digunakan di tempat yang lebih cocok untuk Anda. Apapun yang digunakan, kami mengulangi pengujian di masa depan pada peralatan yang sama sehingga perbandingannya tetap adil.
Protokolnya dimulai dengan mudah dan meningkat secara bertahap, sehingga menyesuaikan dengan kapasitas Anda saat ini, dan pengujian berakhir ketika Anda mencapai batas Anda sendiri. Pasien yang lebih tua dan kurang aktif dites secara rutin. Riwayat kesehatan Anda diperiksa terlebih dahulu, dan dokter akan menentukan apakah penilaian lain lebih cocok untuk Anda.
Kebugaran kardiorespirasi merespons pelatihan aerobik terstruktur pada kebanyakan orang, dan besarnya respons tersebut sangat bervariasi antar individu dalam studi pelatihan yang dipublikasikan. Kami tidak menjanjikan angka spesifik. Nilai dari pengujian adalah menunjukkan respons Anda sendiri, bukan respons rata-rata.
Pengukuran berulang setelah sekitar dua belas minggu pelatihan yang konsisten biasanya akan menunjukkan apakah program Anda berhasil. Jika tes ini merupakan bagian dari tinjauan umur panjang tahunan, setahun sekali sudah cukup untuk mengikuti perkembangannya. Yang penting adalah mengukur dengan cara yang sama setiap saat.
Kenakan pakaian dan sepatu yang bisa digunakan untuk berolahraga, hindari makan berat dalam tiga jam sebelumnya, lewati kafein pada pagi hari ujian dan hindari latihan keras pada hari sebelumnya. Beri tahu kami tentang obat apa pun, terutama beta blocker, yang mengubah respons detak jantung Anda. Petugas Anda mengirimkan instruksi yang tepat sebelum janji temu Anda.
Serapan oksigen puncak Anda dalam ml/kg/menit dan dalam MET, ambang batas ventilasi, detak jantung, dan zona latihan kekuatan yang dibangun dari ambang batas tersebut, angka Anda ditempatkan berdasarkan kelompok referensi usia dan jenis kelamin, dan interpretasi tertulis dari dokter.
Biaya bersifat privat dan dibayar penuh saat kunjungan. Subsidi MediSave, CHAS, dan Healthier SG tidak berlaku. Beberapa polis asuransi menanggung konsultasi dan pemeriksaan dengan skema penggantian: Anda membayar ke klinik lalu mengklaim ke perusahaan asuransi Anda. Concierge menyediakan dokumen yang Anda perlukan dan membantu pengurusan berkas klaim. Pembayaran cicilan tersedia: tanyakan pilihannya kepada concierge sebelum kunjungan Anda.
Masih ada pertanyaan?
Pramutamu Pribadi Anda membalas dalam satu hari kerja - secara rahasia.
Referensi
- [1] Mandsager K, Harb S, Cremer P, et al. Association of cardiorespiratory fitness with long-term mortality among adults undergoing exercise treadmill testing. JAMA Network Open. 2018;1(6):e183605.
- [2] Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: a meta-analysis. JAMA. 2009;301(19):2024-2035.
- [3] Ross R, Blair SN, Arena R, et al. Importance of assessing cardiorespiratory fitness in clinical practice: a case for fitness as a clinical vital sign. Circulation. 2016;134(24):e653-e699.
- [4] Kaminsky LA, Arena R, Myers J, et al. Updated reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing (FRIEND registry). Mayo Clinic Proceedings. 2022;97(2):285-293.
- [5] Fleg JL, Morrell CH, Bos AG, et al. Accelerated longitudinal decline of aerobic capacity in healthy older adults. Circulation. 2005;112(5):674-682.
- [6] Passler S, Bohrer J, Blochinger L, Senner V. Validitas pelacak aktivitas yang dikenakan di pergelangan tangan untuk memperkirakan VO2max dan pengeluaran energi. Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat. 2019;16(17):3037.
- [7] American Thoracic Society dan American College of Chest Physicians. Pernyataan ATS/ACCP tentang pengujian latihan kardiopulmoner. Jurnal Kedokteran Pernafasan dan Perawatan Kritis Amerika. 2003;167(2):211-277.
- [8] Bacon AP, Carter RE, Ogle EA, Joyner MJ. Kemampuan melatih VO2max dan pelatihan interval intensitas tinggi pada manusia: sebuah meta-analisis. PLoS Satu. 2013;8(9):e73182.
Halaman terkait
Tes RMR
Pembakaran kalori istirahat diukur dengan kalorimetri tidak langsung, dengan target energi harian.
Paket Pemeriksaan Umur Panjang
Empat tingkatan yang menggabungkan epigenetika, mikrobioma usus, dan pengujian fungsi fisik.
Paket Performa Maksimal
Komposisi tubuh, kekuatan genggaman, VO2 max, RMR dan fungsi paru-paru dalam satu paket.
Ditinjau secara medis oleh Dr. Anthony Stanislaus, MBBS, PBM, Cert. Men's Health
Terakhir ditinjau 12 Agustus 2026 · Tinjauan berikutnya 12 Februari 2027