大多数想要在床上坚持更长时间的男性都没有可诊断的病症。他们对色情内容有一种期望，有一个他们想要满足的合作伙伴，并且怀疑其他人正在管理他们不管理的东西。
本指南将具有真实证据的方法与民间传说区分开来，并解释了目标何时应从持续更长时间转变为得到正确评估。
首先，校准目标
基于秒表的研究显示，从插入到射精的中位时间约为五到六分钟，大多数男性在一到十分钟之间。终生临床阈值 早泄 大约一分钟，伴随着缺乏控制和真正的痛苦。我们的文章关于 早泄到底是什么 列出标准。
如果你坚持了五分钟并感觉不够，问题可能是基准而不是性能。这并不是解雇：痛苦是真实存在的，值得解决。但治疗不切实际的期望的正确方法不是使用麻醉喷雾剂。
还值得记住的是，无论持续时间长短，大多数女性都无法仅通过插入达到性高潮。将性交延长两分钟通常不如改变性交的内容有用。
背后有什么证据
盆底训练
最好的无毒选择。对患有终生早泄的男性进行的随机试验表明，潜伏期显着增加，并在随访中持续存在。技术很关键：收缩提升阴茎根部的肌肉，但不要紧缩臀部、大腿或腹部，并在重复过程中充分放松。我们的 凯格尔指南 涵盖为期十二周的课程。预计变化出现前六到八周。
停止-启动和挤压技术
两条火车都承认到了不归路。刺激至高度兴奋，停止三十秒，然后恢复。在允许射精之前重复三次。先单独练习，然后与伙伴一起练习。持续六到十二周的练习会产生有意义的改变，而且不需要任何成本。
表面麻醉剂
利多卡因喷雾剂和乳膏可减少感觉输入并可靠地增加试验中的潜伏期。提前十到十五分钟涂抹，使用最少的量，擦掉多余的或使用安全套，这样你的伴侣就不会麻木。过度使用会降低快感，并使勃起更难维持。
处方药
试验数据显示，按需或每日服用血清素药物会使潜伏期增加数倍，而 PDE5 抑制剂可在以下情况提供帮助： 勃起功能障碍 是图片的一部分。这些需要咨询和处方。这些选项详细介绍在 如何治疗早泄.
治疗根本原因
如果快速射精对您来说是新事物，那么有些事情发生了变化。勃起功能障碍是最常见的驱动因素，因为害怕失去勃起的男性会变得匆忙。前列腺炎、甲状腺过度活跃和某些药物也会缩短潜伏期。治疗病因通常可以解决症状，无需任何 PE 特异性治疗。
真正有帮助的习惯
提前射精。 第一次射精后的潜伏期通常较长。粗糙，对某些男性有效，不适合恢复较慢的人。
改变位置和节奏。 您不太能够快速快速地推进的姿势，以及在高度兴奋时暂停的姿势，都会延长持续时间。在唤醒尖峰处故意放慢速度，基本上是实时应用的停止-启动。
延长前戏。 将遭遇的重心从渗透持续时间上移开，通常可以提高伴侣的满意度，超过持续两分钟的时间。
管理焦虑。 表现焦虑会缩短潜伏期，而对快速射精的恐惧会使其发生得更快。缓慢呼吸、保持临在而不是监控自己、告诉你的伴侣发生了什么事，这些都可以减轻压力。
身体健康。 睡眠、运动、体重、饮酒和吸烟都会影响勃起和射精功能。没什么光鲜亮丽的，但心血管健康和性功能密切相关，这也是经常性的原因之一 健康检查 是值得做的。
什么不起作用
分散注意力。 思考一些不愉快的事情可能会稍微延迟射精，但代价是与伴侣的关系中断。它也无助于建立实际控制权。
酒精。 延迟射精，同时损害勃起质量和判断力，并助长需要喝酒才能发生性行为的习惯。
厚的避孕套。 边际的、不一致的、不是一个计划。
体力补充。 没有一致的证据支持为此目的出售的草药和氨基酸组合。新加坡健康科学局在发现包括西地那非类似物在内的未申报处方药后，多次召回此类产品，西地那非类似物对服用硝酸盐或患有心脏病的男性来说是真正的危险。
反复中途停止尿液。 一次用于识别盆底肌肉，而不是一种训练方法，并且习惯性地这样做会干扰膀胱排空。
外科手术。 系带切除术和类似手术适用于少数具有特定解剖原因的患者，并不是通用的解决方案。
何时去看医生
如果出现以下情况，请预约而不是继续自我管理：
- 您会在插入后大约一分钟内持续射精。
- 与过去相比，控制明显恶化。
- 您也难以勃起或保持勃起。
- 射精时疼痛、精液中带血或泌尿系统症状。
- 这个问题导致关系紧张或者你正在回避亲密关系。
- 您正在尝试怀孕，并且在插入之前射精。
后天的困难尤其值得评估，因为原因通常是可以识别和治疗的。
大多数男人都会跳过的对话
对于担心持续时间更长的男人来说，唯一一种收效最高的干预措施不需要任何成本，也不需要任何技巧：询问他的伴侣什么可以真正改善他们的性生活。
绝大多数男性认为答案是持续时间。对合作伙伴满意度的研究一再发现事实并非如此。大多数女性仅通过插入无法达到性高潮，因此在性交中增加三分钟的效果通常比增加十分钟的前戏要小，改变发生的情况，或者在射精后继续触摸伴侣而不是尴尬地滚开。伴侣还报告说，快速射精后的退缩、道歉和回避比事件本身更具破坏性。
这并不是消除担忧的理由：痛苦就是痛苦，值得治疗。这是一个在花费数月时间之前检查您是否正在解决正确问题的原因，并且不要将共享的东西视为需要私下修复然后作为成品呈现的东西。
如果对话很难展开，中立的框架比坦白更有效：说你希望性生活对你们双方都更好，并且你想知道他们会改变什么。这是对信息的请求，而不是对保证的请求，并且通常会产生更诚实的答案。
现实的期望和时间表
不同的方法适用于不同的时钟，而不匹配的期望是人们放弃有效方法的原因。
局部麻醉药当天起效。按需处方治疗从第一剂起就起作用。每日服用血清素药物需要一到两周才能做出判断。盆底训练和行为技巧需要六到十二周的持续练习，并且能够产生最持久的效果，因为它们改变的是控制而不是感觉。
进展也参差不齐。潜伏期自然会随着兴奋、疲劳、酒精、新奇和压力而变化，因此单一的不良事件只是噪音而不是证据。判断要跨越几个星期，根据你的控制力和痛苦程度来判断，而不是根据时钟上的秒数来判断。可靠地给自己计时会让问题变得更糟。
推动发展的日常因素
几个普通变量对射精潜伏期的影响比大多数男性意识到的要大，而且调整它们不需要任何成本。
自上次射精以来的时间。 对于大多数男性来说，长期禁欲可以缩短潜伏期。如果在某个特定场合之前经常担心射精快，那么在一天中早些时候射精通常会有所帮助。
酒精。 少量可能会因感觉迟钝而延迟射精；不仅如此，还会损害勃起质量，而努力保持勃起的男性往往会急于求成。无论从哪个方向来看，这都不是一个可靠的策略。
睡眠和压力。 疲劳和持续的工作压力会提高交感神经系统的张力，这是驱动射精的神经系统的手臂。繁忙的两周睡眠质量不佳会出现在卧室中，这是新加坡男性描述在三十多岁时控制力恶化而没有任何医疗改变的更常见原因之一。
盆底调理。 在试验中，加强这些肌肉可以改善射精控制，而且效果是持久的而不是暂时的。它需要六到十二周的几乎每天的练习，这是人们放弃它的主要原因。
色情驱动的调节。 习惯性地以固定模式快速自慰可以训练快速反应，也可以重新调整性唤起的感觉。有意识地减缓手淫并改变它，是再训练的合理部分，而不是道德建议。
吸烟与心血管健康。 这些问题主要通过勃起功能产生，但由于勃起困难是匆忙射精的主要原因，因此两者之间的联系是直接的。
该清单中缺少的内容值得一提：任何非处方补充剂、延迟环或可穿戴设备都没有令人信服的证据支持，而且在药房渠道之外销售的用于增强体力的产品在新加坡多次因含有未申报的处方药而被召回。
在新加坡寻求帮助
Hisential 看到来自新加坡各地想要更好地控制射精的男性，从那些直接表现焦虑的男性到终生早泄的男性。咨询确定适用的情况，筛选可治疗的原因，并在适当的情况下制定将技术与治疗相结合的计划。咨询是在GST之后调查之前从S$50开始的。诊所位于Orchard Road，靠近Orchard MRT，设有私人等候区。
常见问题
性生活应该持续多久？
没有正确的数字。研究表明从插入到射精的平均时间约为五到六分钟，正常差异很大。重要的是你和你的伴侣是否满意，而不是数字。
今晚最快的延长时间的方法是什么？
提前十到十五分钟使用局部麻醉剂，少量使用，当天即可发挥作用。一天中早些时候射精对一些男性有帮助。按需处方药物从第一剂起就起作用，但需要咨询。
补充体力有作用吗？
没有一致的证据表明非处方耐力补充剂会增加射精潜伏期，新加坡健康科学局已召回多种此类产品，因为它们含有未声明的处方成分。避开他们。
持续时间越长会让我的伴侣的性生活变得更好吗？
不是自动的。大多数女性仅通过插入无法达到性高潮，因此延长性交几分钟通常不如前戏、沟通和多样性重要。询问而不是假设。
仅仅焦虑就能让我快速射精吗？
是的。表现焦虑是最常见的驱动因素之一，对快速射精的恐惧确实会缩短潜伏期。解决焦虑（有时在短期内使用药物）可以打破这个循环。
随着年龄的增长，这种情况发生变化是否正常？
潜伏期通常随着年龄的增长而延长。射精比以前更快，尤其是四十岁以后，更多地反映了勃起功能障碍，而不是射精控制的变化，两者应该一起评估。
参考
- 国际性医学协会，早泄管理指南。
- Waldinger MD et al., Multinational population survey of intravaginal ejaculation latency time.
- Pastore AL et al., Pelvic floor muscle rehabilitation for lifelong premature ejaculation.
- 新加坡健康科学局，关于掺假性增强产品的建议。